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吃什么对发育好-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:玉米养生网 阅读:185次

文章目录一、吃什么对发育好二、女生吃什么对发育好吃什么对发育好身为男性的我们都有过这样的成长经历:在青春期前,我们和身边女孩的身高都差不多,但在经历了10年左右的青春期后,我们和女孩的身高一下子就拉开了。

对此,专家认为:青春期男孩发育迅猛而不协调,身高增长快而体重增长慢;纵向发育快而横向发育慢;骨骼发育快而肌肉发育慢。

这种“三快三慢”的特点,让青春期男孩对于营养摄入有着特殊的需求,与之相应的,青春期男孩在饮食上应注意以下几点:1、少男膳食注意“二高”“二高”即为高热量和高蛋白。

青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动增加也需要较多的热量维持,因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。

动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源。

在动物食品不能每日供应吉林那家癫痫病医院好充分情况下,要利用我国盛产大豆资源,从中摄取植物蛋白质,以保证青少年每日蛋白质的需求量。

因此经常摄入豆制品,既能改善膳食花样,又能增加营养。

2、谷类食物摄入十分重要在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄入,选择食物要广泛,主、付食搭配。

谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。

它们是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年每日膳食重要部分。

一般来说,13-17岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了必然带来不良后果。

3、多食含钙、磷等矿物质的食物男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。

四川治癫痫医院哪家强>因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。

每天应食400克~500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

4、远离垃圾食品有些男孩食欲好,偏爱肉类炸制食品,尤其市场上各种中西快餐店应运而生,制做的含高脂肪、高糖、高蛋白质食品如炸鸡、汉堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子们。

而过食这种快餐食品长期下去,对身体有害无益,暴饮暴食有伤脾胃,影响其它食物摄入,而且是发生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。

因此,要想给身体打下良好基础,就应重视青春期合理营养。

女生吃什么对发育好女生进入青春期后,生长发育的速度会达一个高峰,而青春期发育的好坏,直接影响着以后的健康状况,那么为了使青春期的身体发育良好,在饮食上应该注意些。

因为进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显羊癫疯怎么治疗好,对营养的需求有其特殊性。

1、青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。

这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。

而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。

女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。

不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。

3、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。

这些食物主要由三大类:生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。

这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效吃龙虾会引发癫痫病吗 ?,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。

这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。

可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。

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