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运动养生男士健美营养的法则-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:玉米养生网 阅读:185次

最近,健美美国健美联合会的营养专家克里斯·奥尔科特介绍了他们的最新研究成果:美国大学运动会上的肌肉强化和健美运动运动养生中健美的“男性营养营养的法则”。这是健身养生目前已知的最有效的减少脂肪而不减少法则肌肉量的营养方法。它能在减少身体脂肪的前健身运动提下有效增加肌肉量。规则1:蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。为男士了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充以使肌肉生长。

肌肉越多,你需要的蛋白质就越多。最好的补充是每营养的磅体重1克蛋白质。一天吃六次,三次一法则定要有蛋白质。蛋白粉比鸡肉和牛肉更容易被人体吸收。优选地,使用含有离子交换乳清和水解乳清蛋白武汉中际医院靠谱吗的法则蛋白粉。前者易于吸收,乳糖含量低,可避免膨健美胀。

后者法则在训练后是必要的,因为它能以氨基酸的形式快法则速进入血液。训练后蛋白质进入血液的速度越快,由营养的负重训练引起的分健美解代谢就消失得越快。规则2养生之道:肌酸。肌酸是运动养生爆发力的能量来源。它能增加力量,重男士建三磷酸腺苷,并保持11-B型肌纤维中的水分,达到增加肌肉的目的。为了达到最佳效果,男性应在运动后补充7 健身养生~ 10g。

规则3:谷氨酰胺。人体只有在承受巨健美大压力时才需要这种“有条件需要的”氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统法则提供能量法则。强度训练减营养的少肌肉中的谷氨酰胺。为了平军海脑科医院衡分解代谢,训练后应添加7 ~ 15g。规则4: BCAA。

这些氨基酸促进合成代谢(肌肉生长、胰岛素释放)并以两种特殊方式刺激生长激素的释放。最重要的支链氨基酸是亮氨酸,它是酮异辛酸(KLC)法则和HMB的健美前体。KLC和HM法则B可以增营养的加肌肉,减少脂肪,为人体提供营养。乳清蛋白运动养生的BCA健美A含量较高。男士训练后应加4 ~ 6g。

规则5养生之道:鱼油。防止肌肉健美流失的特殊营养素。强化训练的营养的压力和饱和脂法则肪和单糖的消耗产生E2(一种加速蛋白质分解的分解激素)。鱼油产生的E1可以抑制E2并刺激生长激素的产生,从而使人体能够更有效地法黑龙江治疗癫痫的中医医院哪里好则治疗胰岛素。建议剂量,每天4 ~ 6片(每片1克)。

规则6:精氨酸。像谷氨酰健美胺一样,法则它只营养的有在人体承受巨大压力法则时才需要。健美运动员经常处于这种状态,所以精氨酸应该补充。睡前补充10 ~ 2男士0克可以提高体内生长激素水平。规则7:维生素c。健美

它是一种强有力的抗氧化剂。能像海法则绵一样吸收法则血液中的自由基。推荐剂量:每天2000毫克。训练后立营养的即服用健身运运动养生动 1000毫克可以抑制分解代谢激素的水男士平健身养生。规则8:健美维生素e。

另一种强有力的抗男士氧化剂营养的。它健美可以保护细胞膜免受氧化损伤,同大同治疗癫痫医院排名时,它可以养生之道增强肌肉使用胰岛素的能力,因为胰岛素受体在细胞法则膜上。建议剂量:每天200 ~ 4健美00国际单位。规则9:锌。大多数运动员缺乏锌,这阻碍了蛋白质的合成。

睾酮和生长激素的产生需要健美足够的锌。推荐剂量:男性每天20毫克。规则10:镁。镁对于三磷酸腺苷的合成是不可缺少运动养生的。镁参与肌肉收缩法则,提高耐糖性,增强力量。建议剂量:每天400 ~法则 600毫克。营养的

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