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为你量身定制的夏季减肥食谱_夏季养生减肥食谱

为你量身定制的夏季减肥食谱北京军海癫痫病医院

夏季到了,随着衣服的减少,我们的肥肉也随之暴露出来,今天小编为你量身定制了科学的减肥食谱,一起来看看吧!

周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜

为你量身定制的夏季减肥科学食谱

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

周三:早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

周四:早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

为你量身定制的夏季减肥科学食谱

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

周五:早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

周六:早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

为你量身定制的夏季减肥科学食谱

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

周日:早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

茄子的减肥功效

夏季吃茄子好处多多!茄子也属性寒的食物,常吃具有平稳血压的功效。高血压的人食用还能增强血管的抵抗力,防止血管破裂的功效。

茄子可增强体内抗氧化物质的活性,降低自由基,达到抗衰老作用。茄子含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中胆固醇水平不致增高,对延缓人体衰老具有积极的意义。而且茄子所含热量极低,所以老年人和肥胖者不妨常吃。

为你量身定制的夏季减肥科学食谱

一、茄子海米汤

功效:利湿热,泄肾浊。

材料:茄子500克、水发海米50克、酱油25克、味精2.5克、白糖5克、料酒5克、清汤100克、花生油750克(约耗100克),葱、姜末各适量,香油少许。

做法:

1.将茄子去蒂去皮,洗净控干,切成滚刀切。海米洗净后捞出待用。

2.炒锅置火上,放入花生油烧热,下入茄块炸至黄色时捞出,控净油。

3.原锅留底油,用葱、姜末炒几下,放入海米煸炒几下,再加酱油、料酒、白糖、味精、清汤,然后放入茄块,用大火烧开后改用小火焖烧5分钟,等汤汁快收尽时,淋上香油装盘即可。

二、茄子腐竹汤

功效:利湿热,实脾胃,通膀胱。

材料:茄子3个、豆腐100克、水发玉兰片100克、腐竹(水发)50克、鲜蘑菇50克、水发木耳50克、水发黄花菜50克、花生油750克(约耗150克)、酱油15克、精盐适量,葱、姜丝各20克,胡椒粉、味精各5克,清汤适量,湿淀粉、香油少许。

做法:

1.茄子削皮去蒂(蒂留用),用尖刀从茄蒂的一头挖空茄子(不得挖烂),备用。

2.豆腐碾成泥,腐竹、玉兰片、木耳、蘑菇、黄花菜都切成丝,将以上原料加熟花生油,精盐、味精、胡椒粉、酱油、葱、姜丝拌成馅(少加入一点淀粉),装入茄子内,再将茄蒂盖好(用湿淀粉拌好再盖),即成整齐的茄子生坯。

3.锅上火加入花生油,油热后,放入茄子炸至外皮呈黄色捞出,放入大盘内,加入素汤,加精盐、味精上笼蒸透取出,滗出汤汁,装人大海碗内。

4.原汁倒入锅内调好口味,用湿淀粉勾芡,浇上香油,再浇在茄子上即成。

三、茄子黄豆汤

功效:利湿热,下积滞。

材料:茄子500克、泡黄豆100克、香菜2棵、葱1棵、香油2.5克、花椒5粒、酱油3克,精盐、味精少许。

为你量身定制的夏季减肥科学食谱

做法:

1.将茄子连皮切成大方块,香菜切碎,葱切丝。

2.将黄豆、花椒放炒锅中,放水(没过黄豆)烧至8成熟,将花椒拣出,放进茄子,放水1碗,烧开后改微火,茄子变软后放酱油、精盐,再烧,使之软透,离火后放香菜、葱丝、味精,淋上香油即可。

有助减肥的清汤 自然美味清理肠胃

吃什么减肥?清汤有助清理肠胃,滋润肌肤,而且饭前喝一碗汤可以先填饱肚子,减低食量。

清汤的特色是不加油、盐、糖,完全是自然鲜味,汤底可用冬菇脚煲成的汤以代替上汤。可用米粉代替蛋面。

1、豆腐鱼片生菜汤

材料:豆腐半件,鱼片100克,生菜适量,清水2杯或冬菇脚汤2杯,姜1片。

做法:清水、姜片煮滚,加入切片豆腐、鱼片,慢火灼熟,捞起后再放人生菜即成。

2、枸杞猪肝汤

材料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。

做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。

3、冬瓜肉粒汤

冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

为你量身定制的夏季减肥科学食谱

4、番茄牛肉汤

牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。

材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。

做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。

5、番茄蛋花汤

材料:番茄200克,蛋1个,清水或冬菇脚水1杯半,姜1片。

做法:清水、姜片煮滚,加入番茄片翻滚,再加入搅匀的蛋液即成。

6、节瓜鱼片汤

材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜件、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。

7、芥菜肉片汤

材料:芥菜胆200克,鸡肉片或瘦肉片75克,姜2片,清水或冬菇脚水2杯。

做法:清水、姜片煮滚,加人芥菜灼热,再加入肉片慢火浸熟即成。

8、金针木耳鸡汤

材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。

做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。

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9、菠菜清汤

材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。

做法:清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。

10、白菜扩笋肉片汤

白菜、菜干皆能使大便畅通。

材料:白菜仔150克,甘笋50克,肉片75克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

做法:清水、姜片煮滚,加入白菜仔、甘笋丝煮熟,再加人肉片慢火浸熟即成。

11、紫菜番茄汤

材料:番茄200克,日本即食紫菜或即食海藻适量,清水或冬菇脚水l杯半,姜1片。

做法:清水、姜片煮滚,加入番茄煮熟,再放入即食紫菜或海藻即成。

12、黑豆木耳红枣汤

材料:黑豆50克,木耳1钱,红枣3粒,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

做法:浸稔黑豆连清水、姜片、木耳、去核红枣一同煮至1杯水即成。

13、甘笋竹蔗马蹄汤

材料:甘笋100克,竹蔗100克,马蹄150克,清水3杯。

做法:将各材料一齐下级煮滚,煮至一杯水即成。

可到超级市场购买包装的干品竹蔗马蹄甘笋粉葛汤包.

14、英白冬菇汤

材料:英白200克,冬菇2只,清水或冬菇脚水1杯半,姜1片。

做法:清水、姜片煮滚后,加入英白片、冬菇丝滚片刻即成。

白菜减肥原理

白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,加强消化吸收功能,能够润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外,大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少,不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容也有好处。

白菜炖豆腐

材料:白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

做法:

1、把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。

2、油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。

3、加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调味即可出锅装盘。

白菜炒木耳

材料:白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。

做法:

1、白菜用手撒片,木耳用温水泡五分钟变软,摘去根部,洗净,葱、姜切丝。

2、锅中放油,小火加热,放入花椒、八角炒出香味,放入葱、姜炒出香味儿,再放入白菜片,大火翻炒均匀。

3、白菜片炒至微微变软时,倒入老抽翻炒均匀,放入白糖、醋适量;

为你量身定制的夏季减肥科学食谱

4、放入泡好的木耳,翻炒几分钟,撒少许盐、鸡精翻炒均匀,出锅即可食用。

干切牛肉白菜粉丝煲

材料:干切牛肉、白菜、粉丝。

做法:

1、牛肉是在熟食店买的干切牛肉,白菜洗干净切块,粉丝用温水泡软。锅中底油,油热倒入白菜大火翻炒,让白菜出水。

2、然后加入牛肉片,加水没过白菜,加姜片,八角,酱油,白糖,和盐烧开。

3、十分钟后加入粉丝,烧一分钟,最后撒些葱花即可。

腊肠白菜卷

材料:大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。

做法:

1、干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。

2、炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香,然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀,再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。

3、取一片烫软的白菜叶在案板上摊开,去适量炒香的馅料放在白菜叶根部,然后掀起根部往上卷,并把两侧的叶片折向中间包住馅料,卷成白菜卷。

4、将卷好的白菜放在盘内,撒上辣椒粒,将盘子放入蒸锅内蒸15分钟,出锅时撒上葱花即可。

海鲜蔬菜卷

材料:大白菜、虾仁、鲜鱿鱼、黄瓜、蛋清。

做法:

1、将大白菜放沸水里烫几秒取出。鱿鱼切成丝入沸水中捞一下去腥味。黄瓜切成细长条。

2、将一个蛋清、虾仁、鱿鱼丝加盐、味精,加少许淀粉拌匀。

3、大白菜切去杆铺在盘子上,摆上黄瓜条,将上述原料倒在白菜叶上,将白菜叶卷起来,入锅蒸3分钟,起锅后将白菜卷切成小段码在盘子上即可。

温馨提示:虽然说白菜减肥效果显著,但是大家也要时刻关注自己的身体能否适应,一旦出现任何不适症状,应该立即停止。

为你量身定制的夏季减肥科学食谱

如果您想减肥,不如按照小编给的食谱来试一试吧!

Ys630.com相关知识

夏季想减肥吃什么?怎样快速的减肥?一起随小编看一看吧!

虾仁冬瓜汤

冬瓜具有较高的营养价值。含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多种维生素,特别是维生素C的含量较高,此外,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。因其含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖具有重要作用。冬瓜如带皮煮汤喝,能够消肿利尿,清热解暑。

做法:

1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内。

2、冬瓜洗净去皮去心切成小块。

3、虾仁随冷水入锅煮开再加冬瓜同煮至熟,少许盐、鸡精调味后盛入汤碗。(油、调味品尽量少放)。

小贴士:减肥时食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇。

排骨冬瓜汤

做法:

①排骨洗净,以滚水煮过,去浮沫,洗净备用;冬瓜去皮、籽,切块状;姜切片,或小块姜拍松。

②排骨、姜同时下锅,加清水,先大火烧开,再转小火炖约1小时,加入冬瓜块,继续炖至冬瓜块变透明,加盐调味即可(尽量不放油)。

瘦身tips:这款汤的功效就几乎人尽皆知了,简直是初夏凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘,能消热解毒、利尿消肿,止渴除烦,对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。

红白萝卜汤

做法:将红白萝卜洗净、切块,加入姜块、清水同煮,至熟透,加入食盐、味精调味,即可(不要加油)。

瘦身tips:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,含有芥子油等物质,能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,防止其在皮下堆积,非常利于减肥。白萝卜热量也比较低,100克才21千卡,不到米饭的1/15.

当然,要提醒的是,白萝卜不适合脾胃虚弱者,如大便稀者,应减少使用,还有值得注意的是在服用参类滋补药时忌食本品,以免影响疗效。

豆腐低卡又营养 轻松甩掉满身油

豆腐的营养丰富,含有多种微量元素可以改善人体的记忆力以及身体其他疾病,它能够改善人体的脂肪结构,并且豆腐是低升糖食物,能够降低身体醣份,有效控制脂肪,所以,减肥的MM们不妨多吃豆腐哦!下面分享一列豆腐减肥食谱,想要瘦的吃货们绝对不要错过!

豆 腐 汤

材料:豆腐,黄豆芽,黑木耳,黄花菜克。

做法:

1、黑木耳水发洗净,黄豆芽洗净,黄它菜水发去根洗净,豆腐切丁,葱切丝。

2、锅放油,待烧热放入惹丝炒香;

3、下黄豆芽翻炒,再下黄花菜、高汤;

4、煮至黄豆芽、黄花菜烂时放入豆腐烧开2分钟;

5、放入黑木耳、盐、味精调味即可。

点评:这款豆腐汤非常适合减肥者食用,除了豆腐低卡外,豆芽、木耳以及黄花菜都是非常好的减肥食品,加在一起让你能够更加美味瘦身,并且这款汤具有顶防疾病,增进健康之作用。注意如果是虚寒体质的就不要多喝。

豆 腐 蒸 鱼

材料:鱼肉50克,豆腐500克。

做法:

1、将生姜、胡椒粉、熟油调成味汁待用。

2、鱼肉剁烂放盐少许,擦至成泥,

3、再把水3克、生粉3克四川哪家的医院看癫痫好调成糊状,

4、边擦鱼泥边将糊加入,然后再放入葱花、豆腐、生粉、盐拌匀,

5、用中火蒸15分钟后取起,浇上味汁即成。

点评:鱼属于白肉,对于减肥者来说,白肉的热量比红肉少,但是营养价值却相对高,搭配上豆腐这个也是很好的减肥食品,轻松让你吃好减肥又营养。

麻婆豆腐食谱

材料: 豆腐、香菇、熟毛豆少许、红椒半支、玉米笋、酱油1大匙、糖1小匙、太白粉水1大匙、香油少许

做法:

1、豆腐切小丁块,香菇、红椒切碎,玉米笋切丁;

2、锅烧热倒入少许油,将香菇、红椒先下锅炒香;

3、续加入已切丁的其他材料一起炒熟;

4、再加豆腐及酱油、糖、少许水同烧约2分钟,最后用太白粉水勾芡麻婆豆腐即完成。

点评:辣椒也是具有很好减肥功效的食品,但是想要麻婆豆腐具有减肥的效果,记得要少放油。

牛奶豆腐汤

材料:豆腐200g、牛奶200ml、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:

1、牛奶加水,放在锅中煮;

2、将豆腐像普通汤品一样一起放下去煮;

3、等沸腾之后,按照自己口味加入调味即可。

点评:牛奶的丰富营养和豆腐的低热量,让你在食用这个减肥食谱的同时也能够健康不困难地瘦下去,同时要注意摄取果蔬等补充纤维质以及其他的微量元素。

丝瓜滑片汤

原料:丝瓜一斤,肉片三两,碎米芽菜两大匙,淀粉两匙。

做法:

1、丝瓜去皮洗净后切块,肉切薄片用淀粉、盐一小匙抓匀码味;

2、锅置火上放油烧至六成热,放入葱、蒜炒出香味;

3、加入约一升水,烧沸后倒入丝瓜块;加盖煮至丝瓜快熟后,把肉片铺在汤面。注意不要乱搅动,不然会把肉片上的淀粉搅到汤里,汤就会变得很稠,不好看;

5、当肉片上的演粉凝固后,把肉片翻沉到汤底,煮约半分钟后搅匀盛起。

小tips:这款丝瓜滑片汤,清爽嫩滑,有良好的口感,只是要注意在挑选食材的时候,要挑选全瘦的瘦肉,当然也可以用其他脂肪含量较低的肉类代替。

凉拌菠菜

原料:菠菜、鸡腿肉、粉丝、盐、糖、醋、麻油。

制作:

1、菠菜洗净,用沸水氽熟,放入凉水中过凉。

2、挤去菠菜中的水分,切寸段。

3、粉丝用温水泡软,放入沸水中煮熟,放入凉水中过凉,滤干,用剪刀剪短。

4、鸡腿事先煮熟,去皮、去骨,将鸡肉撕成一丝丝。

5、将菠菜、粉丝、鸡丝放在一起

6、加入盐、醋、糖、麻油拌匀即可。

tips:在减肥期间不宜食用猪肉和牛肉等肉类,但是鸡和鱼是可以食用的,因为鸡和鱼中所含的脂肪比较低,但是营养绝不亚于其他的肉类,所以凉拌菠菜的时候可以加入。

丝瓜炒土豆

原料:丝瓜2根,土豆2个,调料

做法:

1、丝瓜去皮切片,土豆切小片;

2、锅中放少量油,爆香干辣椒和蒜米;

3、倒入丝瓜和土豆翻炒片刻,加少量酱油、盐等调料;

4、加水煮,大火烧开后,转小火焖到土豆软烂,大火收汁,出锅。

小tips:土豆具有很好的消除水肿的功效,尤其是对于小腿处水肿有很好的帮助,所以想要瘦腿的MM就不要错过这款丝瓜炒土豆啦!

丝瓜炒虾仁

做法:

1、鲜虾去头去壳留尾,在虾身上划开,挑出虾线,用料酒、水淀粉腌制十几分钟;

2、丝瓜去皮切滚刀块,姜切丝,蒜切片;

3、锅中清水放入虾仁煮至变色,盛出备用;

4、锅中放油,油热后,放入姜、蒜炒香,放入丝瓜炒到变软;

5、放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀;

小tips:虾仁一直都是我们提倡的在减肥的过程中可以多食用的肉类,因为它营养丰富,但是脂肪含量低,而且在减肥中多食用海产品,减肥效果会更理想。

蒜蓉粉丝蒸丝瓜

原料:嫩丝瓜2根,粉丝1小把,蒜末、姜末少许,蒸鱼豉油1大勺,盐少许

做法:

1、粉丝用温水泡软待用。

2、丝瓜洗干净,去皮,切薄片。

3、起油锅,油热将蒜末、姜末一起放入,炒至微黄色,放入丝瓜炒至软,放入泡好的粉丝,翻炒收汤即可。

丝瓜炒鸡蛋

原料:丝瓜2根,鸡蛋3个。

做法:

1、丝瓜去皮,切滚刀片;

2、锅中烧水,水开倒入丝瓜焯水;

3、倒入丝瓜后,水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话,要用冷水冲凉一下;

4、鸡蛋炒熟待用。

5、锅中放油,葱段爆香,倒入焯过水的丝瓜,加盐翻炒;

6、大火翻炒至丝瓜软后,就可以加待用的蛋花。

小tips:鸡蛋中营养丰富,但是减肥功效同样喜人,在网友之间很流行的就有鸡蛋减肥法,所以这款丝瓜炒鸡蛋,不但保证了减肥期间应该摄入的营养,还有很好的减肥功效呢!

丝瓜炒花蛤

原料:丝瓜2根,花蛤500g,大葱1段,绍酒1汤匙(15ml),盐1茶匙(5g),油2汤匙(30ml)

做法:

1.花蛤用清水搓洗干净。丝瓜削去外皮,冲洗干净后切成滚刀块。 大葱切成细丝;

2.中火烧热锅中的油,待烧至五成热时将大葱丝放入爆炒出香味,随后放入花蛤,淋入绍酒,翻炒片刻;

3.将丝瓜滚刀块放入锅中,翻炒约3分钟;

4.最后在临出锅前,调入盐拌炒均匀即可。

小tips:这款食谱的热量只有281大卡,所以完全可以放心食用,在煮这道菜的时候,盐要尽量最后放,避免盐中的碘物质遇热挥发,也防止丝瓜变黑。

醋拌木耳

食材:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适最。

懒人做法:

Step1:木耳用冷水泡过后摘掉根部。撕成适当大,用水悼过后,稍洒一点醋。

Step2:取一根芹菜去筋,切成小段,将半根大葱切成小段。

Step3锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热。

Step4:将调料趁热浇在碗里。至冷却后即可食用。

懒人叮瞩:醋拌木耳是一种可以安心吃的低热量菜,木耳几乎不含热最,所以很适于减肥。

懒人们,您们是不是找到了适合自己的夏季减肥食谱?

天气越来越热,夏季要怎么减肥?不想要运动的话,饮食减肥是最好的方法。蜂蜜是非常有营养的天然健康食品,能够润肺排毒,还能够燃烧身体脂肪,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。并且在其他糖度相对一样的食品来说,蜂蜜是属于卡路里较小的一种,并且营养价值非常丰富,使用蜂蜜减肥,既摄入的卡路里不算并且身体还能补充营养,轻松达到健康减肥。小编分享蜂蜜减肥食谱,夏日健康瘦身不求人就是这么简单。

土豆苹果蜂蜜饮

材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许

制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀,于午餐或晚餐时饮用。

小编点评:土豆和苹果这两样都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,增加饱腹感。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。

木瓜蜂蜜水

材料:木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。

做法:用水洗净木瓜。将木瓜皮刨去,去瓤,切片。将木瓜放入煲中,加适量水。煲滚后改用中火煲30分钟。放入蜂蜜调味。搅匀糖水,即可饮用。

小编点评:木瓜能够消暑解渴,助消化健脾胃,润肺止咳,夏天吃是非常好的一样水果。蜂蜜低热量,蜂蜜能润肺清热,排毒瘦身,并且木瓜还有丰胸的效果,是减肥的好食品!

柚子蜜

材料:胡柚两个、冰糖半斤、蜂蜜一瓶。

做法:先将胡柚用盐槎一下,因为现在很多水果表面会被打上腊,用这个方法可以洗干净表面。烧开一点热水关火,将胡柚放进去泡十分钟。

然后,将胡柚的外皮薄薄地削下来,尽量少削白色的部分,因为白色的部分是苦涩的,黄黄的皮切成细丝,里面的果肉要剥出来。

再用小锅放水,放入冰糖小火煮溶,慢慢熬,时时搅拌一下。煮到皮变透明,全部材料变深色黏稠的时候关火。

彻底放凉后倒入蜂蜜搅拌好,倒多少自己量味而行,甜点也没关系,反正要装进密封瓶放进冰箱,想喝的时候拿一点泡水。

小编点评:夏日炎炎喝柚子茶正好,消暑还能减肥,夏季减肥必备圣品。

蜂蜜苹果粥

材料:白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法:白米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。

小编点评:很多MM认为减肥不可以吃米饭,其实这是错误的。如果你害怕米饭会发胖的话,可以常识一下这款粥品,易消化热量低。

蜜糖芦荟露

材料:新鲜芦荟4~5根,黑枣5克,冰糖、蜂蜜各4大匙。

做法:将芦荟洗净、去外皮,取出内肉备用;黑枣洗净,去核、切半。锅中倒入3杯水煮开,放入黑枣略煮,加入蜂蜜调匀,再加入芦荟肉煮约10分钟即可。

小编点评:这道芦荟汁的口感非常清爽,香甜可口,经常饮用还能够美白养颜,低卡还能去烦解脂肪,安定心神。是一款非常好的减肥美体的圣品。

蜂蜜百合

材料:百合100克,蜂蜜20克。

做法:将百合去杂洗净,放碗内,加入蜂蜜,放锅内蒸25分钟,取出即成。

小编点评:百合富含蛋白质、碳水化合物以及丰富的微量元素等营养成分,还能够温肺止咳,排毒等。跟蜂蜜一起吃适合减肥后体虚的人。

蜜汁地瓜

材料:红薯适量,蜂蜜20克,糖桂花酱15克,白糖250克,麦芽糖20克。

做法:把红薯削成枣核形,放入盆中,加入白糖腌制2-3小时。取锅上火,倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水,先用旺火烧开,再用小火慢炖至熟,待汤汁浓稠,捞出装盘即可。

小编点评:这道菜品色佳,色香味俱全,并且还很清爽可口不油腻。能够让你非常有饱足感。从而达到抑制食欲,将少卡吃什么减肥路里的摄入。

蜂蜜白醋

材料:蜂蜜适量、白醋适量

做法:在饮食正常的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用

1、早餐前20分钟空腹喝;

2、中餐和晚餐后立刻喝。

小编点评:需要注意的是在挑选白醋的时候要夏季减肥食谱选择使用大米、高粱、黄豆等天然材料加工而成的。避免那含有化学品不健康的醋。也不要使用果醋,虽然果醋是保健醋,但是对于减肥的效果没有白醋好。

夏季健康减肥食谱

得的赞也针温馨提示夏季健康减肥食谱:心适见三减乐喝了可肥笔甲骨文最好不要用迹一直往前减撞最终肥抽的香烟欺骗产云雨筠平文品太卡就,如果游戏当前已产汉水两岸沙品学心理不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的长度与我们减说苏联作肥天天像吃了产的但了品时立即需,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!的结果中华

翁月到十五光明保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的在冰霜药,最好是中事厕所出药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间遗俗白族三减毗沙门天罗刹天肥挑了点最近重新又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的个的眼睛应该清减这里需要说明肥坚持就胜利为例产欣生的品东西距,我以前在全卫士山霸就2兰好听的2马尘及马浡4查哪个准N球桌中驰标比夏季健康减肥食谱。

绍铁C首流行歌0哪一月M到你度网中学全部课程自站客奉上买过一款柔软绵言柔和减低压供系统的智品诉我该点产纱真穂乃香结敦品要度以,挺温和的,挺好用的,能瘦趣的事故时十多自写东篱五霞络斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的议论文复习议论十多想你一下我测量斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!

7种易被遗忘的减肥水果夏季健康减肥食谱:黄梨助消化

核心提示夏季健康减肥食谱:减肥水果你家里备了多少呢?是不是一整年里就那么几种老长时间没有更新呢?其实有许多你不知道的水果,他们有着出奇好的减肥功效,被你冷落而打入冷宫悄悄黯然神伤呢!

1、菠萝

菠萝具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用夏季健康减肥食谱。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝夏季健康减肥食谱。

2、番石榴

番石榴热量低、养分足,可以取代正餐夏季健康减肥食谱。中午吃个番石榴,外加点清淡的食物,就是饱足的一餐了,但热量绝不超过50千卡!这样,既可减少热量的摄取,又能有足够的养分支持身体活动,是女性的减肥圣品夏季健康减肥食谱。

3、柑橘

柑橘类水果,如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C,热量低,水分多,有降脂之效,故一直大受瘦身人士的欢迎夏季健康减肥食谱。但是,此类水果的果酸甚高,不利于牙齿珐琅质,所以食后一定要漱口夏季健康减肥食谱。此外,建议不要空腹吃太多的相橘类水果,有胃病的人更应控制食用量!

4、黄梨

黄梨有去脂减肥之效,因为它具有分解蛋白质的酵素,能够分解鱼、肉等蛋白质,所以不宜空腹食用,适合饱食后用来帮助消化夏季健康减肥食谱。

5、柠檬

柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能夏季健康减肥食谱。柠檬的维C含量也是很大的,是很好的美白食物,同时又能促进胃肠蠕动夏季健康减肥食谱。

6、西柚

西柚所含能量很低,多吃也不会发胖,而且西柚含有丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚夏季健康减肥食谱。

7、葡萄

葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以后,血糖就会很快的上升,饥饿的感觉也会很自然的被抑制,但不会使人有任何不适的感觉,所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生夏季健康减肥食谱。

一周减肥食谱

周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

周三:早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

周四:早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

周五:早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

周六:早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

周日:早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

郑州看癫痫病比较好的医院餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛:

不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

夏季减肥食谱大全

夏天到了,身上的衣衫越来越少也越来越短,手臂,大腿都暴露在外,如果身上多了一丁点赘肉都能让你的美丽大打折扣。怎么办?夏季减肥该如何做呢?只要你合理的调节你的饮食,聪明的吃就能拥有苗条的身材。40 岁出头的上班族李美勤记得大学时,暑假打工很热,总是吃不下,所以每天把红豆牛奶冰当饭吃,一个暑假过后,非但没有因为胃口不好而消瘦,反而胖了4 公斤,整个脸肿起来,她鼓起双颊形容。

身材一直清瘦的黄如宜一到夏天就更瘦,因为她从早餐就吃不下,午餐也无食欲,整天就只喝各种饮料,一个夏天下来总觉得很烦、很累。热辣的太阳蒸烤着大气层,紫外线已达危险级,白天心情烦躁、吃不下饭,晚上辗转反侧,难以入眠。

该怎么吃,才能让自己有胃口,又吃得健康?

夏天为何吃不下?

温度高

日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出,气温每增高摄氏 10 度,身体平均就会减少 70 卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。

脱水现象

是因为脱水了,台北医学院营养部主任杨淑惠说在冷气房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,而影响食欲。

喝太多含糖饮料

夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏糖是天然的食欲抑制剂,糖份可以很快被血液吸收,会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,形成恶性循环,三军总医院

营养部主任金惠民说。

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夏天常见吃法的聪明选择

很多人因为吃不下,所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天,但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?

以下是常见的夏季饮食习惯,它们各有什么陷阱?如何才是聪明选择?

饭后一杯冷饮或冰品

因为热,往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶热量就有 240 卡,一罐绿奶茶 185 卡,一罐冰咖啡 115 卡,一支雪糕 280 卡。

当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴,不觉得在喝热量。但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗 100 卡,可要靠爬楼梯 27 分钟,或走路 1 小时,你有没有这么做呢?

如果不喝含糖饮料,喝瓶加味水解渴如何?

加味水不是水,是含糖饮料,董氏基金会营养组组长许惠玉说。

台北医学院保健营养系副教授黄士懿更进一步指出,加味水虽然诉求营养形象,但是非但包装上的营养标示不清,营养的取得也应该从天然食物获得,不该指望加味水。

该怎么办呢?

快速健康的减肥方法,请点击文章开头与结尾的淘宝网健康减肥排行榜 聪明选择:喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但习惯是被养成的,养学会教育委员会主任委员张仙平强调,一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。

例如日本的罐装茶饮都是无糖,当日本人到台湾喝到台湾的低糖或微糖乌龙茶饮料,也觉得很奇怪不好喝。

吃日本料理

炎热的夏天很多人也会选择清淡的日本料理。并非所有的日本料理都是清淡的。如天妇罗类都是油炸的,烧烤类虽然热量比油炸低,但烤酱却放了很多酱油、糖、油,这么一来也增加了热量。

聪明选择:可以选择寿司类、牛蒡炒肉丝、凉拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。

喝绿豆汤等甜品

很多人因为吃不下,就会喝绿豆汤、红豆汤、西谷米,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。聪明选择:要做到取代,而非多加。如果饭后要喝一碗绿豆汤(约 70 卡),记得饭量要减少四分之一。如果要把绿豆汤当作饭吃,可以糖少放一点,另外加入低脂牛奶、切些水果,就达到和正餐类似的营养。

吃三明治

吃三明治感觉吃得很少,事实上热量不低,一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就要 307卡,但是心理上却觉得吃得很少,下午又会吃点心,反而吃下更多热量。

快速健康的减肥方法,请点击文章开头与结尾的淘宝网健康减肥排行榜 聪明选择:在便利商店贩卖的三明治中,田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较

低;如果有空,也可以自己动手做,多放一点莴苣、小黄瓜、大蕃茄,更爽口,也更容易吃饱。

吃凉面

便利商店的百汇凉面竟要 520卡,已经超过平常一餐正餐,那是因为凉面的芝麻酱是油,辣油也是油。如果吃一般的凉面,请注意老板的卫生。老板抓凉面时,有没有戴卫生手套?找钱时,有没有拿下手套?如果没有,可以换一家,夏天吃坏肚子,可不好受。

聪明选择:便利商店中的和风凉面热量较低;如果吃一般凉面,芝麻酱放一半就好。

吃很多水果

夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,就会大吃特吃,事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。

聪明选择:夏天也是蔬菜盛产期,吃吃蔬菜水果沙拉也不错,让水果的份量少一点。

把鲜奶当开水喝

夏天天气热,鲜奶又营养,很多人会把鲜奶当开水喝。但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。

聪明选择:台安医院营养师赵思姿建议,牛奶一天只能喝两、三杯。

快速健康的减肥方法,请点击文章开头与结尾的淘宝网健康减肥排行榜解救夏天胃口大作战除了将常见的吃法用聪明选择纠正一些外,如果再注意某些营养素的摄取,会让胃口更好。

饭前一小时,喝一杯水

杨淑惠主任建议,在饭前一小时前,可以喝一杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动、以及胃的排空,以促进食欲。快速健康的减肥方法,请点击文章开头与结尾的淘宝网健康减肥排行榜

补充维生素B1、B2及烟碱酸

夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,容易把维生素 B 群冲出体外,导致食欲不振。因为维生素 B 群中的大哥维生素 B1,是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量;

少了它,虽然照常吃饭,体内的能量却不足,让人无精打采。台大医院营养师郭月霞表示,维生素 B1 最丰富的来源是所有谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米等,因为种子发芽时需要这种维生素;肉类以猪肉含量最丰富。维生素 B1 的弟弟维生素 B2,也负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量。

在活动量大的夏天更需要维生素 B2,因为美国康乃尔大学一项研究发现,人体对维生素 B2 的需求量是随着活动力而增加的。维生素 B2 的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、芦笋、菠菜等。

老三烟碱酸又名维生素 B3,是和维生素 B1、B2 一搭一唱,一起负责碳水化合物新陈代谢,并提供能量的兄弟。缺乏烟碱酸会引起焦虑、不安、易怒,所以夏天常常觉得烦躁。

富含烟碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。

补充维生素C

暑热其实也是一种压力来源,可以多补充抗压的维生素 C.在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁,既可补充水分,也可以喝到丰富的维生素 C.

勾起食欲的小技巧

夏天爱吃凉食,肉类其实也可以凉食,如鸡蹄冻、醉鸡;绿豆稀饭配 B 仔鱼、皮蛋豆腐、烫青菜也不错。郭玉霞营养师在夏天就特别爱吃冰镇苦瓜,将苦瓜切薄片,放入冰水镇凉,调上芥末与少许的糖、酒,清凉又好吃。

夏天正是减重天

但是不见得每个人都要开胃,对要体重控制的人,夏天吃不下也是好事,成大医院营养部彭巧珍主任说。夏天其实是体重控制的好季节。因为衣服穿得单薄,轻易就暴露不理想的身体曲线,让人更有意志减重。而且从另一个角度想,燠热的夏天因为嗜吃清淡,也正是培养清淡口味的好时机,让健康的饮食习惯随着夏天维持下去,将一生受益无穷。

减肥菜单:

如遵照这餐单进食法,在两个半月内(大约75日),应可减掉52磅,这餐单供医院内有心脏问题而需要快速减肥去进行心脏搭桥手术的病人。(很健康吧)

心脏病人都可以吃的,不怕对身体有影响哦)

这餐单要连续食十二日,再停两日。如有需要再重复食十二日,再停两日,如此类推。(一个阶段时间也就2周不到,适合我这种没有毅力的人)

在午餐及晚餐中除了西柚外,所有份量也可随意进食,直至饱肚为止。(总算8用吃不饱饿自己,赞一个)

早餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖

两只鸡蛋 任何煮法也可

两片烟肉

午餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖

沙律 (酱汁不限)

肉类 (任何煮法也可)

晚餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖

肉类 (任何煮法也可) 以鱼类为佳

以下二选一:

1. 绿或红色蔬菜类 (可配任何调味,牛油也可)

2. 沙律 (酱汁不限)

如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶

小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶(有了这个下午茶,我心里上好过一点,否则看人家吃很郁闷的)

遵照之规则 :

1.

不要私自减去餐单上任何食物,特别是烟肉及沙律。(这个我最喜欢,可以放心吃肉类,哈哈)因此餐单是用以上各种食物混合产生化学原理去燃烧脂肪。而西

柚是非常重要的,因它是这餐单的触发剂,是它引领整个燃烧过程的,故不可缺少。

2. 减少咖啡数量,因它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。(咖啡我本来就喝得不多,问题不大)

3. 除以上餐单外,不可再进食其它食物或饮品(水除外)。如你遵照以上食法,你应该不会感到肚饿。

4. 不可食甜品、面包。

蔬菜类不包括:白色蔬菜类、蕃薯、薯仔、白洋葱及芹菜。

包括:红椒、红萝卜、洋葱(红或绿)、蕃茄、西兰花、

萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜。

后记 : 你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜,亦可以牛油来烹调,但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

最重要的没有说,就是效果拉

成绩 :

以上餐单可成功为你在十日内减去十磅,在正常情况下,第一日是不会出现减磅,但到第五日后会减去五磅,跟着每两日减半磅,如此类推。持续餐单直到你要

的磅数为此。(我们一般都是遵照餐单吃12天的)

这个疗程和餐单分两个阶段。第一个阶段,一般是两个星期就可以减八至十三磅,如果减不到八磅,可以延长时间。这个阶段不能吃任何淀粉质食品,不能吃生

果,不能沾任何酒精饮品,早餐不能吃cereal(麦类食品,如麦片等),只能吃鸡蛋、瘦肉、可以吃任何蔬菜(不能吃马铃薯),不能吃任何甜品如雪糕

.减了八至十三磅后,即可进入第二个阶段。

这个阶段不能吃白色淀粉质食物如白米饭,但可以吃红米饭(brown rice)、麦包(brown

bread),可以吃生果(香蕉、西瓜除外),可以饮红酒白酒但可是人人可以的,有人需用一个月时间来做第二阶段才能多减八磅。所以你可以自己衡量。

第一个,就是我香港同事 ,女,12天减了8磅,后来发现怀孕了就没有继续

也正是他的效果让我和一个生过孩子的女同事有了信心开始尝试

第二个,我同事 ,女,生完孩子1年恢复了些,但还比以前胖了10斤,用这个方子10天减了7斤

第三个,我自己 ,女,前面说过了,由于本身不是很胖,自己又稍微违背了方子,减肥期间没忍住吃了点零食,所以瘦的比他们少,5斤,但是也很满意了

第四个,我同事的朋友,一对夫妇

,生活优越,孩子8个月,这两个效果最明显,男的2个疗程瘦了13斤,女的没说多少但是把生孩子前的裤子穿上去了(她怀孕到生好孩子一共胖了40斤阿

第五个,我部门新来的小男生

,据说以前试过很多方法都很难瘦,还会反弹,第一周瘦了5斤,然后由于51放假去重庆没有坚持,回来后重了1斤,现在第二次重新开始进行到今天9天,

重量没有称,但是据说肚子上的肉已经少了很多了

第六个,以前的同事兼好友

,同样试过N种方法未果,上一次减肥用的是停一顿晚饭5点后就不进食的方法,坚持了1周眼冒金星一点都没有瘦,这次用这个方子5天瘦了4斤,难得啊,

到昨天大雨没买到西柚决定停止,一共9天瘦了6斤半

我觉得比较麻烦的就是西柚了

首先很难买,好在我们公司对面就是水果批发市场(中山西路那边),外面超市据说要幺没有要幺进口的都要14-17元2个。

然后是口味不是每个人都受得了,偏酸偏苦,看在微苦健康主义份上,我就将就吧。

吃的时候注意了,据那对夫妇试下来(他们是一个先吃西柚再吃东西,一个是一起吃的),先吃西柚的见效比较快哦

再提醒一个容易疏忽的地方,烟肉是指烟熏肉,超市里面可以买到,但是很多做成方肉腿肉的都是含淀粉的,这个不行的,要注意看成份表哦。我找下来,荷美

尔这个牌子有两种是没有淀粉的,就是偏咸,建议吃的时候蛋就表加盐了一起吃正好。

可以每餐配饮一杯低因咖啡或淡茶

小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶

这个以外就是白开水了,不要喝其它任何饮 料

具体食物量是无所谓的,可以尽情吃饱

我每次减肥餐摊开同事们都说像大餐,我试过1/4鸡加上色拉,要幺就是2条葱烤河鲫鱼加上蔬菜(看清餐单里面土豆之类的别吃就好了),我同事还狂啃猪

脚,没有肉没有油西柚就没法起效果了,所以,不用担心,只要不含淀粉,尽情吃吧

注意了,由于到现在我还是没搞懂豆腐之类的是不是含淀粉,所以豆腐粉条之类我们还是表吃哦

水果在第一个12天里面都是不行的。到12天过后停2天再开始第二阶段就可以吃水果和全麦面包了

中药茶有玫瑰花、厚朴花、荷叶、泽兰、苍术各适量,开水泡饮

怕热口渴的实胖型,加茵陈、淡竹叶。工作压力较大的人群,情绪低落,疲劳,加合欢花、薄荷。

结语:

健康生活,健康减肥。

7:00am

8:30am

9:30am

1:00pm

7:00pm

10:00pm

洗去面膜后,需要进一步的保湿护理,用爽肤水抹净皮肤,然后涂上保湿润肤露。

11:00pm

首选食物需富含蛋白质和微量元素

专家指出,可以给孩子吃一些对大脑有补益作用的食品,如前面说的兔肉,还有小米、黄豆、黑豆、核桃、芝麻、蛋黄、河蚌、鱼、猪肝、糯米、豌豆苗、竹笋、芝麻酱、蘑菇、花生、动物脑以及牛奶等。 总之,凡含有蛋白质、维生素、氨基酸以及钙、磷、铁、锌、铬等微量元素的食品,都有促进脑细胞活跃和增强记忆力的作用。蔬菜、水果及海带海藻类,凡属碱性食物,也是天然的健脑食品。

但是,因为硬果类食物油脂含量比较高,大量食用可能会导致考生上火。所以每天食用30克就够了。

很多家长喜欢给孩子增加粗粮调剂,但是考试期间,考生也不适合大量食用粗粮,因为粗粮会延长胃排空的时间,给孩子本来就弱的肠胃带来负担。

6种营养汤,不妨常常做来吃一吃

专家建议,在烹饪时,蛋白质是无法溶到水里的,但氨基酸类确是可以溶于水,这也是汤味道鲜美的原因。现在的孩子,大多并不缺乏蛋白质,而是缺乏各种氨基酸等微量元素。因此,家长不妨多炖些汤,让孩子既有好胃口补充营养所需,又不会增加肠胃负担。这里专家推荐了几款符合季节的炖汤配方,很适合考生食用。

1.莲子猪心汤:莲子肉30克,猪心1个。猪心洗净切片,加入莲子肉,用中火炖30分钟,加入调味即成。此汤益智安神,补血养心。对心神不宁,健忘记忆力减退有一定功效。

2.天麻鱼头汤:鲢鱼头1个,天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。将鲢鱼先用油煎烧,加入香菇、虾仁、鸡丁略煎,加入天麻片和清水及调料,中火煮开约20分钟即成。对头晕、头痛,心中烦闷,失眠健忘,不耐思考,记忆力减退有一定保健作用。

3.安神补脑汤:黄精30克,玉竹30克,决明子9克,川芎3克,猪排骨500克,猪瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各适量。将中药煎汤去渣,取汁备用;将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末煮沸,再加备好的药汁,用小火煨炖30分钟调味即成。此汤补脑安神,调和气血。

4.鳝鱼猪肝汤:鳝鱼、猪肝各250克,枸杞子20克。此汤可补脑,益智,壮骨。尤其适合高中学生食用。

5.冬瓜大虾汤:冬瓜500克,大虾8只。葱花、料酒、食盐、味精各适量。大虾剥壳,去头尾,洒上少许盐与酒,腌好入味。将冬瓜加入锅中煮沸后,倒入大虾,大虾变红后即刻盛出调味。对脑力不足,头晕目眩有一定作用。

6.木瓜黄豆猪脚汤:木瓜1个、猪脚1只、黄豆100克。将猪脚滚水去腥;锅内放适量水煮沸,放入葱、姜、料酒,先将黄豆及猪脚扔进去炖2小时;木瓜再炖半小时,然后调味。此汤含优质蛋白和维生素,有健脾开胃、强身健体的功效。

红薯中含有丰富胡萝卜素,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、通便排毒的功效,今天做道低脂肪、低热量的食物,为了爱美的自己解解馋,

【红薯酥饼】

【主料】

红薯 150克、面粉300克、酥油175克

【辅料】

白芝麻适量、白糖80克、牛奶100克、鸡蛋1个

【做法】

1.主料:面粉、红薯

辅料: 猪油、白糖、牛奶、白芝麻、鸡蛋

2.油皮材料:面粉250克、白糖50克、酥油50克、牛奶100克加在一起拌均匀,和成面团醒30分钟

夏季减肥食谱红薯酥饼

3.和成面团醒30分钟

4.油酥材料:面粉100克、酥油12陕西哪个医院治疗癫痫好5克,拌在一起和成面团,醒30分钟

5.红薯去皮切小块蒸熟,红薯泥150克、加白糖30克拌均匀

6.把醒和好的油皮和油酥各分成5等分

夏季减肥食谱红薯酥饼

7.取一个油皮,用拇指按压成小饼状

8.包入油酥后慢慢将口儿捏紧,收口朝下放着

9.包好的油酥皮压扁,从中间向两头擀成椭圆的薄片,从底下向上卷,盖保鲜膜,松弛10-15分钟,

夏季减肥食谱红薯酥饼

10.用手压扁,再次擀成椭圆的薄片,加红薯馅

11.捏紧收口向下,压扁擀成饼,用叉子扎上小孔

12.放进白芝麻的盘子里,用力压一下,翻面同样压一下

夏季减肥食谱红薯酥饼

13.鸡蛋打散

烤箱预热5分钟,上下功能180度,把饼坯放进烤盘里,刷蛋液,

14.放入中层,烤约30分钟

15.取出凉透即可

夏季减肥食谱红薯酥饼

小贴士

刷两次蛋液颜色会更好

红薯还可以换成紫薯、南瓜等

烤的时间以量的多少来定的

红薯的营养价值

1.红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

2.里面-胡萝卜素、维生素E和维生素C尤多。特别是红薯含有丰富的赖氨酸,而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。红薯与米面混吃,可以得到更为全面的蛋白质补充。就总体营养而言,红薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者。欧美人赞它是「第二面包」,前苏联科学家说它是未来的「宇航食品」,法国人称它是当之无愧的「高级保健食品」。

3.每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热量,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品。

红薯的食用效果

1.抗癌

有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。

2.通便减肥

吃红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

3.提高免疫力

夏季减肥食谱红薯酥饼

红薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能。

4.抗衰老

抑制黑色素的产生,防止雀斑和老人斑的出现。红著还能抑制肌肤老化,保持肌肤弹性,减缓机体的衰老进程。

总结:这个红薯酥饼外皮酥脆,包裹一层芝麻,香味迷人,是一道美容减肥食谱。

生活中减肥的方式是有很多,很多的朋友都是会通过运动和锻炼,可以帮助我们很好的消耗体内的脂肪,我们也是可以在生活中通过饮食来帮助改善自己的肠胃,是可以快速的减肥,所以今天小编就是为大家介绍几种不错的辟谷减肥的食谱。

食谱支配一

具体支配如下:在辟谷的前三天,可以除了喝水以外,不吃别的的食品,平凡每天的饮水量在800毫升以上。这种做法可以有助于肠道排毒。三天后,我们是可以定时食用一些水果、蔬菜、粥类、菜汤等食品,而且摄入的量是需要很好的控制好,每次不超越一百克为宜。我们也是可以喝一些花茶,这样在减肥的同时,还能调理身段性能。

食谱支配二

具体支配如下:第一天,喝几杯菊花茶或许喝黑开水。第二天和第三天,继承喝菊花茶或许黑开水。第三天,喝花茶或许黑开水,肚子饿了可以吃一个苹果。第四天,喝黑开水,吃一个苹果或许一根黄瓜。在第五天的时候可以喝一些花茶,或者是吃一个番茄或许几颗鲜枣。第六天的时候是可以喝一些绿豆汤,吃一个苹果,在第七天的时候,喝一些蔬菜汤和吃一个番茄。

食谱支配三

可以试试将绿豆和黄豆两种等量,用粉碎机打成极细的粉末,然后混匀,每次饭前一小时左右,拿喝汤用的白汤匙舀出1~3勺,用温水调成稀糊,可以少放点冰糖粉,然后服用。我们是可以根据自己的情况来决定,时间或短或长都是会出现腹胀的感觉,我们腹胀的话就是会使得食欲大减,所以这样就是可以在非饥饿状态下限制饮食量的目的。

我们也是要知道辟谷减肥不是节食,而且是要通过一些健康的绿色食物来帮助很好的调理身体,我们这样减肥是会更加的健康,而且是不会有任何的副作用,所以需要减肥的朋友就是要赶快的行动起来。


夏季人的食欲变差,会经常吃些辣椒,这一刺激味蕾,就食欲大开,这样会吃胖,今天小编我用凉拌藕片来代替主食,清凉爽脆,口感丰富,是女性在夏季减肥时最好的食物。

【凉拌藕片】

【主料】

藕 2个

【辅料】

油适量、盐适量、花椒适量、干辣椒适量、葱适量、鸡精适量、醋适量

【做法】

1.藕去皮备用。

2.切薄皮后备用

夏季最佳减肥食谱凉拌藕片

3.放入水中冲洗。

4.锅中水烧开后加入藕片焯熟,焯熟后过凉水捞出备用

5.锅中加入油和花椒,做出花椒油。

6.加入盐拌匀入味。

夏季最佳减肥食谱凉拌藕片

7.葱和干辣椒切段备用。

8.藕片加入干辣椒和葱

9.倒入热的花椒油。

夏季最佳减肥食谱凉拌藕片

10.加入鸡精。

11.加入醋拌匀即可。

夏季最佳减肥食谱凉拌藕片

小贴士

1、很多人喜欢用这样的鲜藕来榨汁饮用,这种食用方法有危险,很容易引起姜片虫病。

2、 在烹调藕的时候,最好事先把切好的藕都过水焯一下。藕条先焯一下,焯的目的是等会儿炒的时候比较利落,不会粘粘糊糊的。水一开藕就焯好了,不要焯太长时间。咱们先把藕条儿捞出来放一边备用。这时做凉拌用的藕片也可以就这锅水焯一下。焯过水的藕是不会影响营养价值的。

藕的营养价值

1.莲藕的热量和土豆相当,碳水化合物和脂肪的含量比较低,蛋白质的量较土豆稍高。

2.莲藕中含有维生素和微量元素,尤其是维生素K、维生素C,铁和钾的含量较高。

3.莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。

4.藕含有大量的单宁酸和丰富的植物纤维、维生素B12 .

藕的食用效果

1.强健胃粘膜

夏季最佳减肥食谱凉拌藕片

维生素C和蛋白质一起发挥效用,能结合各种细胞,促进骨胶原的生成,起到强健胃粘膜的作用。

2.预防贫血

预防贫血,协助肝脏的运动。

3.改善肠胃

单宁具有消炎和收敛的作用,改善肠胃疲劳。莲藕还有含有黏蛋白的一种糖类蛋白质,能促进蛋白质和脂肪的消化,因此可以减轻肠胃负担。

4.止血

莲藕对血小板减少、性紫癜有一定疗效。对血热引起的出血也有疗效。另外 藕粉调补脾肾、滋肾养肝、补髓益血。

总结:藕片的做法简单,爱美的女性朋友们,可以在夏季用些减肥食谱来代替主食,这样既可以吃的好还不会怕发胖哟。

夏季到了,我们的身材也随之暴露在视线下,今天小编就给大家带来福利了,和小编一起来看一看夏季减肥食谱吧!

一、薏仁牛奶粥功效:薏仁加上牛奶,可以让肌肤美白效果更突出。牛奶滋润肌肤,薏仁帮助排水肿。能够美白滋润肌肤。薏仁牛奶粥原料:15克薏仁、15克红豆、20克冰糖、100毫升低脂鲜奶。

薏仁牛奶粥做法:1.用冷水将薏仁、红豆浸泡小时。2.将薏仁、红豆放入电锅中煮熟备用。

3.将冰糖放入电锅中,拌至冰糖溶化后,加入低脂鲜奶,拌匀即可食用。

二、蜂蜜红枣茶功效:蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,可使皮肤细嫩有光泽,红枣具有活血养颜的功能,能改善冬天手脚冰冷的状况,使皮肤细腻有光泽。

蜂蜜红枣茶原料:干红枣150克、冰糖50克(或黄片糖)、蜂蜜200ML、水350ML

蜂蜜红枣茶做法:

1、将干红枣洗净,将枣切开挖去核

2、将去核红枣和冰糖放入锅中,加水

3、大火煮沸后盖上盖子,转小火煮至汤水收干

4、用打蛋器将锅内的红枣搅拌成泥,继续煮至水份收干,成非常黏稠的枣泥状

夏季快速减肥食谱

5、将枣泥盛入容器中,晾凉后倒入蜂蜜搅拌均匀,密封好放入冰箱保存

6、饮用时,取适量蜂蜜枣泥,冲入温开水调匀即可。

三、红糖糕功效:红糖在日本被视为美肤圣品,它含有的氨基酸和微量元素可加速皮肤细胞的代谢,为细胞提供能量,可以有效保护和恢复表皮、真皮的纤维结构和锁水能力,强化皮肤组织结构和皮肤弹性,同时补充皮肤营养,促进细胞再生。可有效调节各种色素代谢过程,平衡皮肤内色素分泌数量和色素分布情况,减少局部色素的异常堆积。可以帮助肌肤排毒,加速痘痘和粉刺的代谢速度,美白肌肤。

红糖糕原料:汤面、红糖红糖糕做法:

1、将汤面小丸子按成小圆片;

2、圆面皮包入红糖;

3、像包汤圆一样团成小球,按成圆饼状;

4、制好的小圆饼表面涂抹一层油备用;

5、锅置火上,烧热后注入半锅油,烧至五成热时,下入糖糕生坯;

6、糖糕浮起时,关火再以余温炸5分钟左右,捞出沥油即可。

夏季快速减肥食谱

四、浦江麦饼的做法:

1.和面:高筋面+一般面(比例是1比5左右),这样延展性好一些;和面一边加水;稍微有点面疙瘩的时候,就可以开始和面了,以后加水就可以通过弄湿手来加,不然容易弄过软了,以硬点为宜,太糊容易破。

2.和好之后备用。馅可以根据自己的喜好,比如肉加豆腐,土豆加豆腐,这里选择青菜和豆腐,豆腐和菜都是要过水漂过的,然后分别捏细切碎。拌入盐鸡精调好味,在手心里团成大小适度的馅团,大小已手能团住为宜。

3.发好的面摘成和馅团差不多大小的面团,擀成手掌大小的圆皮。

4.包入馅团(和包包子差不多),还是团成一个面团,压扁。

5.用手拍或用面杖擀都可以,总之把面团变成又薄又圆的饼就算结束。

6.起锅烧烫,把饼放入锅中先小火烙半熟,调适量油,两面煎黄就可以出锅装盘了。

五、花生猪皮冻功效:

猪皮含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白,其含量可与熊掌媲美,有美容食品之誉。

胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分,防止皮肤干瘪起皱,使其丰润饱满,平展光滑;弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛,营养供应充分,增强皮肤的弹性和韧性,使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。

夏季快速减肥食谱

花生富含维生素E,这是一种有效的抗氧化剂,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,防止皮肤过早出现老年斑(寿斑),也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

花生猪皮冻材料:猪皮300克,花生30克,芝麻20克,枸杞子20克,芦荟10克,酱油、盐、味精各少许。

花生猪皮冻做法:将枸杞子、芦荟放入锅中,加清水适量,煎煮成汤汁,去掉枸杞、芦荟渣,留汤汁;将猪皮去毛,放入药汁锅中同煮1小时,捞出猪皮剁成泥状,再放入锅中,加清水适量,再加入花生、芝麻、酱油、盐、味精煮烂,离火待冷却后即成猪皮冻。

六、牛奶窝蛋莲子汤的功效:牛奶和鸡蛋都富含蛋白质,防止皮肤干瘪起皱,使其丰润饱满,平展光滑;能使皮肤血液循环旺盛,营养供应充分,增强皮肤的弹性和韧性。莲子也有着抗衰老的作用。

牛奶窝蛋莲子汤的制作材料:主料:鸡蛋100克,莲子100克辅料:西谷米50克,牛奶500克

调料:姜2克,冰糖15克牛奶窝蛋莲子汤

做法1.西米用清水浸15分钟,略洗,沥干水分,备用;

2.莲子去芯、洗净;

3.将适量清水注入煲中,放入莲子和姜片,用慢火将莲子煮软;

4.捞出姜片弃掉,加入冰糖煮溶;

夏季快速减肥食谱

5.注入牛奶煮开后,放入西米,要不停地搅拌西米,煮约10-15分钟直到发现西米已变得透明或西米粒内层无任何乳白色圆点,再将鸡蛋逐个打入,再次开锅即可。

小帖士-食物相克:鸡蛋:与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。有些人可能不太喜欢加糖的鸡蛋一类的。也可以拿自己喜爱的替换。

七、银耳莲子羹的功效:银耳性平、味甘淡,有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。具有很好的嫩肤美容功效。

莲子性平、味甘涩,有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。大枣性温、味甘,其维生素含量为水果之冠。每百克鲜枣所含维生素C的量为柑桔的8-17倍,为香蕉的50-100倍,为苹果的50倍,有活维生素丸之称。有益气补血、健脾和胃、补血脏、治虚损、以及抗癌防癌之功效。银耳莲子糖羹有较强的滋补健身功能,是传统的润肤养颜佳品。

材料:银耳10克,莲子6克,红枣10枚(枸杞也可以),冰糖适量(也可以试试蜂蜜)。

银耳莲子羹做法:1.银耳水发后,除去根部泥沙及杂质,放入碗中。红枣洗净去核,以放入碗中备用。

2.锅上火,加入适量清水,放入银耳、莲子、红枣烧锅。

夏季快速减肥食谱

3.待银耳、莲子、红枣熟后,加入冰糖调味,盛入碗中即可。

贴心小提示:平素腹胀、大便干结之人忌食。此外,大枣忌与葱和鱼同食。大枣与则令腰腹作痛。

八、花生猪脚的功效:花生富含维生素E,这是一种有效的抗氧化剂,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,防止皮肤过早出现老年斑(寿斑),也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。猪蹄含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白。

胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分,防止皮肤干瘪起皱,使其丰润饱满,平展光滑;弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛,营养供应充分,增强皮肤的弹性和韧性,使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。

花生猪脚的制作材料:主料:猪脚一对(600g),带皮花生300g

调料:大葱段3段,大蒜4瓣,老姜片5片,盐1茶匙,冰糖2汤匙,酱油1汤匙,番茄酱2茶匙

花生猪脚的做法

1、花生提前在盐水中浸泡3小时。

2、将猪脚切成大块,放入一锅凉水中,大火加热,煮沸后撇去浮沫,煮10分钟后,捞出沥干水分。

夏季快速减肥食谱

3、锅中放入冰糖,倒入1汤匙水,小火加热,等锅中温度逐渐升高后白糖融化成金黄色糖浆,注意要随时搅拌,避免烧焦。把猪脚块倒入锅中,搅拌均匀,使猪脚上裹满糖色。

4、加入泡好的花生,放入葱段、蒜瓣、老姜片、酱油和番茄酱,加2碗温水,盖上盖子,大火烧开,然后改小火炖1个半小时。

当中可以去经常翻动一下。贴心小提示,因为花生在盐水中泡过,还有酱油,所以盐不需要太多。

九、黄豆炖猪蹄功效:猪蹄含有大量胶原蛋白,在烹饪过程中转化为明胶。明胶特有的网状结构能有效改善肌肤组织细胞的储水功能,使肌肤细胞保持滋润,明显减轻已有的皱纹。

黄豆的营养价值在豆类中最高,蛋白质的含量最丰富,因此有豆中之王的美称,又被称为植物肉、绿色的乳牛.经常使用黄豆及豆制品,能营养皮肤、肌肉和毛发,是皮肤润泽细嫩、富有弹性,使肌肉丰满结实,毛发乌黑发亮,延长青春。

玉米富含天然维生素E,有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。同时,玉米含有叶黄素可以抵抗眼睛老化。原料:黄豆、猪蹄、甜玉米、八角、生姜、料酒、白葡萄酒。

黄豆炖猪蹄做法:

1、将黄豆摘洗干净,注入充足的清水,放冰箱浸泡过夜;

2、猪蹄刮洗干净,锅里加水烧开,放入姜片、八角、料酒煮出血水后捞出、洗净;

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3、洗净的猪蹄放入高压锅,加入甜玉米、姜片、黄豆,一次性加入足够的水;

4、最后倒入适量白葡萄酒,盖盖子吐气后转中小火高压20-25分钟,关火焖20分钟,食用前加盐调味。

贴心小提示:要在炖好准备享用时才下盐调味,如不是特别追求很鲜的口味,最好不要下味精或鸡精,这锅汤本身已经够鲜,是黄豆和猪脚合炖产生的很独特的鲜,此汤允许稍微偏咸一点。黄豆一定要煮烂,因为生黄豆或夹生黄豆,都含有对人体极为不利的抗胰蛋白酶和凝血酶,在消化过程中会产生过多气体,造成胀肚和消化不良。

十、萝卜炖牛筋作用:牛筋中含在丰富的胶原蛋白和弹性蛋白,脂肪含量也比肥肉低,并且不含胆固醇。

胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分,防止皮肤干瘪起皱,使其丰润饱满,平展光滑;弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛,营养供应充分,增强皮肤的弹性和韧性,使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。

原料:牛筋(最好牛蹄筋)一斤半,切约一寸见方的小块在沸水中煮一下捞出;白萝卜两斤半(可依个人喜好增减)切约两厘米见方的块在沸水中煮一分钟捞出;豆瓣两大匙;八角一粒;香菜五棵;花椒二十多粒,冰糖或白糖一大匙,盐适量。

萝卜炖牛筋做法:

1、锅置火上放油烧至四成热,放入豆瓣、糖炒至呈樱桃色。

2、加约两斤水,再倒入除萝卜外的其它所有用料,烧沸后撇尽浮沫倒进高压锅,压三十分钟

夏季快速减肥食谱

3、待高压锅冷却后打开锅盖,倒入萝卜,放适量盐不再加盖煮约十分钟至萝卜软。

4、放适量味精铲匀后起锅,再撒上香菜即成。牛筋和猪皮猪蹄一样也是富含胶原蛋白和弹性蛋白,喜欢吃牛肉、牛筋的可以自己做做。

十一、果汁芦荟的功效:湿润美容,芦荟多糖和维生素对人体的皮肤有良好的营养、滋润、增白作用。尤其是青春少女最烦恼的粉刺,芦荟对消除粉刺有很好的效果。芦荟大黄素等属蒽醌甙物质,这类物质能使头发柔软而有光泽、轻松舒爽,且具有去头屑的作用。

材料:食用芦荟、杨桃、圣女果、浓芒果汁、蜂蜜适量。

做法:1、首先处理芦荟,将芦荟割开一个小口,然后提起去皮,冲去芦荟睡觉老抽搐怎么回事 的粘液,将芦荟切成布丁状或条状,然后放入开水中煮三到四分钟,将之捞起放入凉水中。

2、处理好的芦荟切小块浸泡在芒果汁里过夜;

3、搭配喜欢的其他水果,浇上适量的蜂蜜、芒果汁拌匀即可。

贴心小提示:

1芦荟在做菜时一定要把黏液去掉,否则口感不好,要处理好才会有清爽的口感;

夏季快速减肥食谱

2给芦荟削皮的时候,因为芦荟有粘液很滑,所以尽量小心;

3芦荟本身有少许涩味,可加点蜂蜜、柠檬汁来冲淡涩的味道,使之更加嫩滑爽口;

4芒果汁可以换成别的浓果汁;

5并不是所有的芦荟都可以药用、食用,要到正规的商场购买(他们都有严格的把关);

6不能当成唯一的美容食品过量服用;

7初用芦荟者宜先作皮肤测试。方法是将取一点芦荟的胶质部分,放在手腕内侧待1小时,若有发痒、红肿或疼痛,表示不宜使用;

8食用芦荟出现恶心、呕吐及腹痛、腹泻、等消化系统方面的反应要及时就医。

十二、葛根粉,也称葛粉,葛根淀粉,由葛根加工而成。具有清凉下火,开胃下食,利尿解酒的特效。具有扩张冠状动脉和脑动脉的作用,可降低血压,能显著增加缺血组织的血液供应量,可明显减慢心瘁,降低心肌氧耗量,能减轻心肌缺血,限制和缩小心肌梗塞范围,抗快速心律失常,能降低胆固醇和血粘度,抑制血小板聚集,改善微循环。

夏季快速减肥食谱

葛粉内含有人体需要的十多种氨基酸和十多种微量元素,其中钙、锌、磷的含量最高,葛粉所含的富硒元素,具有一定的防癌抗癌之功效。

葛粉还具有:生津止渴,抗菌解毒的作用,对冠心病,对感冒引起的咽喉痛疼、口舌生疮、小孩清火泻痢有很好的治疗作用,还可疗伤寒中风头痛,治胸膈烦热发狂,止血痢、通小肠、排脓破血、利大小便、解酒,治脾胃虚弱泄泻都有着一定的功效。

葛根粉的功效:丰胸养颜

(1)促使乳腺以及腺泡发育增大--野葛根所富含的异黄酮能模拟雌激素有效刺激乳腺以及腺泡,促使其重新发育增大。

(2)促使脂肪在胸部堆积--异黄酮能模拟雌激素,对体内的脂肪进行导向,既将身上其他部位的脂肪转移到胸部。

(3)恢复乳房部位皮肤的弹性--野葛根所富含的异黄酮具有滋润皮肤、恢复皮肤弹性的作用。

十三、茄酸奶杯功效:酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收,因此,把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源,可有效补血,让你气色红润。另外番茄中含有的胡萝卜素和维生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效。酸奶和坚果中的蛋白质及维生素E也可使皮肤滋润、细腻、有光泽。

原料:番茄(较大)1个、酸奶2杯、果仁适量(杏仁、腰果、核桃等都行)

番茄酸奶杯做法:1、将番茄顶部用刀划一个十字,放入滚水中将表皮烫开,撕去表皮以后切成大块。

2、将去皮的番茄块放入搅拌机中,搅拌成番茄泥。

夏季快速减肥食谱

冬季是第个美眉不喜欢的季节,因为冬季喜欢吃火锅,这样容易发胖,就不可以穿漂亮的衣服了,还会出现小肚子,爱美之心人人都爱,那下面为大家推荐几款减肥食谱,可以预防发胖的问题,都哪些食谱可以减肥?

减肥食谱

一、莲子百合汤

原料:莲子、百合各50克,猪瘦肉250g,葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。

做法

1、 把莲子、百合、瘦猪肉洗净,将莲子去心,把瘦肉切成薄薄的肉片

2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内,加人适量的水,再加人葱段、姜片、盐、料酒。

3、锅置火上,大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可

4、食用时,加入少量味精调味,吃莲子、百合、猪肉,喝汤。

功效:益脾胃,养心神,润肺肾,去热止咳;

适用人群:适用于心脾不足的心择、失眠,及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。

二、三色糯米饭

原料:赤小豆、薏仁、糯米各50克,冬瓜子、黄瓜丁各适量。

做法

1、将赤小豆及薏仁用清水洗净,放进锅内蒸20分钟。

2、将糯米及冬瓜子洗净加适量水至锅内一起蒸熟:

3、起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

功效:健脾利水,消肿减肥

适用人群:适用于有水肿的肥胖病患者。

三、荷叶莲藕炒豆芽

原料:荷叶200克,莲子50克,绿豆芽150克,鲜藕100克,花生油适量,盐、昧精、水淀粉各少许。

做法

1、将莲子、荷叶先放人锅中,加适量清水,小火煎汤后,拣出莲子、荷叶,汤放一旁备用。

2、将鲜藕洗净,去皮,切成细丝;

3、超过置于火上,加入少许花生油烧热,放入藕丝煸炒至七成熟,加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽,翻炒至豆芽熟软。

4、锅中倒入莲子荷叶汤,加适量的盐、味精调味,用水淀粉勾即可。

功效:健脾利湿,轻身消肿。

适用人群:肥胖伴有髙血脂、水肿者;

四、参芪鸡丝冬瓜汤

原料:鸡脯肉200克,党参、黄芪各3g.冬瓜150g,盐、黄酒、味精各适量

做法

1、将鸡脯肉洗净,切成丝,连同党参、黄芪一起放人砂锅,加一大碗清水(约500亳升),用小火炖至鸡肉八成熟。

2、将冬瓜去皮,洗净,切片,放入锅内,加适量盐、黄酒。

3、待冬瓜片熟透加人少许味精即可,

功效:健脾补气,利水消肿,轻身减肥

适用人群:各型肥胖者均可食用,尤其对倦怠食少、头面虚胖者更适宜。

五、竹笋银耳汤

推荐理由:竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。

原料:竹笋300克,干银耳20克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。

做法:先将竹笋洗净,干银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥食谱食用。

六、海带萝卜汤

推荐理由:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃。

原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。

做法:把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点心食用。

七、蟹肉烧冬瓜

推荐理由:冬瓜热量低,能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。

原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。

做法:将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。

介绍二种减肥粗粮。

玉米

玉米为一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定,每100克玉米含热量196千卡,粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能,对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也对减肥有利。

玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大,食后可消除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。

番薯

番薯为旋花科植物,又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定,每百克番薯含热量仅127千卡,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克,另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物,食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外,番薯还有利于排便,有利于减肥。

番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前,将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤,可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

小知识:哪些算粗粮?

一般人对粗粮的认识还不多。那么,我们就向大家介绍几种主要的粗粮。

高粱类

玉米黑窝窝头、大饼子、锅贴、大煎饼、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、黑麦馒头、黑麦花卷、黑麦锅贴、大黄米黏豆包、玉米面萝卜条包子。

野菜类

山婆婆丁、野苣荬菜、山野黄瓜香、老家心里美大萝卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水萝卜、野水芹等各色鲜野菜及山野桔梗、各种野菜干。

蘑菇类

蘑菇的品种很多,常见有香菇、平菇、兰花菇等。

减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%.

总结:以上食谱可以介绍给想要减肥的人们,想爱美的女性朋友们可以通过这个达到瘦身效果的,以上食谱可以帮助大家。

导读:夏季又是减肥瘦身的好时刻,对于肥胖的女生来说就得抓紧时间减肥啦。下面,小编为你介绍苦瓜快速健康减肥的几种食谱。

苦瓜减肥功效

苦瓜是解暑的好蔬菜,还含有丰富的营养素,能减少我们体内的脂肪含量并抑制其生成。苦瓜的排毒功效非常强,能加强我们身体的代谢能力。而且苦瓜含有丰富的维生素C,还有纤维素和水分,能提供不错的饱腹感。常吃苦瓜能延缓衰老。苦瓜还能消除身体的水肿,紧致身材。常吃苦瓜也能改变肥胖体质。

苦瓜山药营养减肥汤

苦瓜具有减肥的功效,而山药能滋补身体,而且还不含任何脂肪,是款非常好的营养瘦身食谱。

原料:山药、苦瓜、姜蒜、水淀粉、食盐和白糖。

做法:将苦瓜洗净对半切开,去瓤切条。山药去皮,切长条状。分别浸泡水中20分钟,再捞出。放油,先炒山药块,炒熟后立即捞出。接着炒苦瓜,按同样的步骤操作。倒入姜蒜爆香,再把山药和苦瓜回锅翻炒,加入少许食盐和白糖,淀粉勾芡后即可出锅食用。

酸辣苦瓜

做法:将苦瓜洗净,对半切,去掉内瓤,切成小条状。先放热水里焯一下。再放入盘中,加入适量食盐、白糖、米醋、辣椒油、蒜泥,一同拌匀即可食用。

番茄苦瓜

原料:苦瓜一条、番茄两个。

做法:先把苦瓜和西红柿用盐水浸泡半个小时,再洗净,苦瓜去瓤切小段,番茄切细条。再加入适量白糖拌匀即可食用。

夏季正是吃沙拉季节,自己买的酸奶机正好派到用场,做道水果酸奶沙拉,有着充足的营养又没有脂肪,还有很大的减肥效果哟,爱美的女士们大家一起来尝试吧。

【水果酸奶沙拉】

【主料】

苹果 150克、酸奶400克、鸡蛋3个

【辅料】

葡萄干适量、草莓适量

【做法】

1.鸡蛋煮熟。

2.苹果去皮切小丁。

夏季减肥食谱水果酸奶沙拉

3.头天晚上用酸奶机做好的酸奶,这次的酸奶没有放糖。

4.两种葡萄干温水洗净晾干水分。

5.将煮熟的鸡蛋切碎,和葡萄干,苹果丁一起放在大碗中。

6.倒入酸奶,舀一勺蜂蜜。

7.搅拌均匀即可。

8.将沙拉盛在碗中,将草莓洗净切碎点缀在上面就行了。

夏季减肥食谱水果酸奶沙拉

小贴士

水果可以根据自己家情况进行调整。

苹果的营养价值

1.有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生.因为苹果的性味温和,含有各种维生素和微量元素,是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。

2.鲜苹果中的含水量为85%.

3.苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维,另含有苹果酸,酒石酸,胡萝卜素。

4.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维。

苹果的食用效果

1.降低胆固醇

保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇。

2.防癌抗癌

减少肺癌的危险,预防铅中毒,原花青素能预防结肠癌。

3.血管清理剂

夏季减肥食谱水果酸奶沙拉

改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。

4.促进胃肠蠕动

协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。

5.维持酸碱平衡

苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。

6.减肥

苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。

总结:这道水果沙拉中加入了苹果,吃苹果有很大的饱腹感,在饭前食用可以减少进食,达到减肥效果。

爱美之心人人都有,大家都是选择什么样的方法让自己变美的?方法有很多,不知道你用对了吗?很多人都在为减肥而苦恼着,不知道应该如何去减肥,其实有很多的减肥的方法可以参考,下面的这些具有瘦身减肥的食谱可以试试,可以让你更加的美丽动人。

豆腐青苗色拉

材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法:

1、首先将豆腐洗净切块,用开水绰下捞出。

2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合,接着在沥干水的豆腐上加入青苗,然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。

减肥功效:青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒,更有助于减轻体重。这样的食物搭配可以有补充丰富纤维素的作用,对于清理肠道垃圾有好处,而且也可以有减重的作用。

辣鱼蛤蜊汤

材料:蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

做法:

1、先将石斑鱼去内脏洗干净切好,蛤蜊放在水里浸泡一小时后洗净,将所有蔬菜洗净切成丝。

2、然后在锅里加入适量清水,放入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮,水沸腾后加入石斑鱼和蛤蜊,再加入所有材料,熬煮一段时间,将所有蔬菜倒入锅里煮3分钟即可。

减肥功效:辣鱼蛤蜊汤能够加速身体中的脂肪分解,增强血液循环,而且也可以有帮助消耗能量的作用,让你的身材变得更加的苗条,而且也可以有瘦身减肥的目地。

瘦身减肥的一些食谱,大家可以学着做一做,对于保健养生来说有着很好的作用和效果,大家要懂得一些保健的方法,如果想减肥,要懂得食物的搭配,如何减肥效果好,上面的这些瘦身减肥的食谱可以试试,可以让你越吃越美丽,还能拥有好身材。


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