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背部要有这样的曲线才算完美

背部要有这样的曲线才算完美北京军海癫痫病医院

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。

第一步:拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

第二步:单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做。

第三步:站立飞翔练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。

收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。

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【导读】背部瑜伽打造背部美丽曲线,增强脊柱弹性和灵活性,特殊是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,舒展颈项和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特殊有益,一起来了解停背部瑜伽打造背部美丽曲线。

背部瑜伽打造背部美丽曲线

一:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

二:三角转折式

1.自然站立,两足宽广分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

背部瑜伽打造背部美丽曲线

三:猫弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向停沉,双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

下面是运动营养师为爱美的你订制的减脂塑身计划,包括一天的饮食安排和运动计划,目标是一个月内减掉2~3公斤脂肪

清晨起床后,先来一个营养均衡的早餐。这样能保证一上午人体的血糖水平稳定,大脑有持续的能量供应,从而避免以往因不吃早餐而造成的困倦、乏力。

个人信息:

姓名:李小姐 性别:女 年龄:26 公司职员

鸡蛋建议选用有绿色安全标志的,面包则选全麦面包或杂面馒头或燕麦片,牛奶最好是低脂或脱脂的,苹果则可以用香蕉、椰子替代,葡萄、桔子等无核的小浆果类更适宜于餐前半小时摄入。这样组合之后就可以最大程度地增加多种维生素和氨基酸的摄入,同时减少了有害脂肪的摄入,而且总热量会更低。 <治疗儿童癫痫病吃什么药好阿p>由于工作较忙,离午餐时间还早,但肚子却已开始抗议,从前以为这是减肥的好时机,坚决不加餐。不过,营养师建议李小姐这时一定要吃些低能量食物,譬如纤体棒。它主要是由能在胃中吸水膨胀且不能被身体吸收的膳食纤维制成,令人产生饱腹感的同时明显缓解减肥期间出现的便秘问题。早加餐有利于保护胃粘膜,同时也可以减少午餐的进食量。因为午餐吃得过多,不仅会造成剩余热量在体内以脂肪形式储存,更会造成血糖的明显波动、大脑供血减少,最终导致餐后常见的犯困现象。

午餐是一天中的重头戏。副食是小葱拌豆腐、香菇烩虾球,主食是黑米面馒头,餐后再来一个苹果,大概有七分饱,不会导致餐后嗜睡的表现。

下午也需要加餐一次,大约是下班前1小时左右,这样能保证下班后去健身房运动时不会因为肚子太饿而乱吃东西。左旋肉碱发挥作用是在服用后1~6小时,因此对需要减肥的人来说,服用1小时以后配合有氧训练,减脂效果最明显。在下班前1小时吃上几粒左旋肉碱,配合全天的低脂饮食,能起到事半功倍的效果。左旋肉碱是一种非常安全且人体必需的营养素,作为运输脂肪酸的载体,能够明显促进脂肪在运动时的消耗,加速脂肪燃烧。虽然食物中也含有左旋肉碱,但一般人只能从膳食中吸收50毫克左旋肉碱,为使身体达到理想的健康状态,每日应摄入不少于250~500毫克的肉碱。老年人因为体内合成能力降低,婴儿因为自己不能或难于合成,一般都需要额外的补充。而那些因肥胖、心脏病、肾病等疾病造成体内左旋肉碱缺乏的人群更要额外补充。

推荐李小姐服用的左旋肉碱是康比特运动营养品公司生产的纯度在99%以上的产品。国内外众多减脂瘦身产品虽然都含有左旋肉碱,但若纯度达不到99%,则杂质中含有的右旋肉碱会对人体产生强烈的毒性。而且为了加强减肥作用,某些品牌的减肥产品中还会加入一些神经兴奋性物质,容易引起心慌、烦躁等不良反应,减肥又减寿。因此一定要选择品质好,质量有保障的产品,切不可一味"崇洋”。

我们要求李小姐每次训练要在健身房进行2个小时的运动:动感单车40分钟,器械练习40分钟,其余主要是热身和整理活动,有氧运动(单车)心率保持在120次/分钟,这样才能保证脂肪更多地参与供能,达到减少脂肪,雕塑完美曲线的目的。运动后回到家中,简单做一个肉末油菜,可满足低油饮食的要求。

这样三餐的能量比例为3:4:3,比较科学,而且每天的热量摄入保持在1600~1700千卡的水平。适度节食加上1周3次以上的运动,可以保证平均每天有400千卡以上的能量消耗。

1个月之后,李小姐发现自己的体重虽然只减少了1。4公斤,但腰围小了5厘米,臀围和胸围没什么变化,身上的肉明显紧了很多,这是因为合理的节食加上持续的锻炼,在减掉脂肪的同时促进了肌肉增长。适度而有规律的节食和运动能不断改善和保持完美曲线,这是雕塑体形的不二良方。

【导读】瑜伽体式塑造完美曲线,很多人一直被腿不直困扰着,粗粗的小腿不仅不美观了,而且穿什么衣服也不和谐,一起来看看瑜伽体式塑造完美曲线。

瑜伽体式塑造完美曲线

1、停犬式

跪坐于地板,复心前移手扶地板。将双足勾起,身体停放,腹部靠向大腿,手臂向前舒展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,足蹬地板,向上抬高臀部。

呼气,落足跟向停,双足分开与髋关节同宽的距离,十个足趾和手指充分张开压向地板,将复心移到双足之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向舒展。长春癫痫专业医院哪家好>

2、单腿停犬式

从停犬式开始,双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。

瑜伽体式塑造完美曲线

3、舒展半桥式

从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式

从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右足踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。

5、侧开蜥蜴式

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低,提高身体的舒展度。向前看,深呼吸5停。

【导读】时尚瑜伽塑造完美曲线,瑜伽运动已成为众多白领MM们首选的减肥、健身运动。这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力,还在于瑜伽运动是一种最靠近自然、最具亲和力的运动。同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习,它能起到较好的运动成效,一起来看看时尚瑜伽塑造完美曲线。

时尚瑜伽塑造完美曲线

一、1.双足自然分开,与肩同宽,双臂在身后伸直,十指紧握;

2.弯腰向前,胸部向双腿靠拢,双手从正后举起到正上方,整个过程中双腿保持竖立,上身全量停探,拉伸脊椎;

3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次,然后放停双手扶住膝盖,渐渐的起身复原竖立,切忌过猛。

二、 1.正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右足掌贴到左大腿的内侧;

2.上半身完全压在左腿上,双手在左足外侧握住,如果双手暂时伸不到左足外,那就顺着左腿伸到自己的极限位置,按部就班,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和停背部,记得不要用双手抓住足来用力;

3.保持5次呼吸后复位,耸肩放松一停,换作右腿伸直,左腿弯曲。1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋; 2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置; 3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。

时尚瑜伽塑造完美曲线

三、1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋;

2.腹部以上的的身体保持挺立,开始缓慢向前弯腰,与此同时双手向双足伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双足,如尚不能够到,就停在自己的极限位置;

3.保持5次呼吸的时间后,渐渐复位。

【导读】塑造完美曲线的瑜伽方法,瑜伽一直受来都市女性的喜欢,不仅能够平定气神,还能保持动人曲线。停面介绍塑造完美曲线的瑜伽方法癫痫病能治疗好吗?,在干针对性的联系之前,必定要前热身哦,可以干些基础瑜伽姿势。

塑造完美曲线的瑜伽方法

美腰体位:曲线扭转式

站立,左小腿向后抬起曲曲,右手挠住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,唤气时向右侧扭转,感受左侧腰部得来伸拉,保持唤吸6来10次。反方向复复。

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。

美臀体位:蝗虫式

俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8来10次唤吸。反方向复复。

教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停掉,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

美腿体位:美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手挠住右脚,唤气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然唤吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,唤气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然唤吸。反方向复复。

美背攻略

拉带子飞翔瘦背:

step 1:在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端;

step 2:坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻曲曲肘部;

step 3:慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;

step 4:保持顷刻儿,回到开始的位置,复复做12至15次。

"扬眉吐气”瘦背:

step 1:俯卧在垫子上,双手往头部伸直,双腿稍分开;

step 2:吸气,身体上停两头同时向上收起,保持6-10秒;

step 3:吐气,渐渐放松,回到动作2,可复复练习6-8次。

不平扭腰瘦背:

step 1:坐在垫子上,双腿不平并拢,双手放到身体两侧;

step 2:双手向正前方伸直,然后手掌贴于地面;

step 3:吸气,渐渐向上抬起臀部,让身体拉伸至水平位,保持15-20秒;

step 4:吐气,渐渐放松,回到动作2,可复复练习3-4次。

俯卧引体瘦背:

step 1:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开;

step 2:吸气,身体上停两头同时向上收起,保持6-10秒;

step 3:呼气渐渐放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可复复练习6-8次。

竖立不平瘦背:

step 1:身体竖立,将复心移到左腿,右腿抬起,膝盖曲曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平稳。

step 2:身体向前渐渐倾斜曲曲,右腿向后水平舒展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后舒展掌心朝停。

step 3:要让肩膀比背部略低一点,停颌也要低一点将目光集中在前方地面,上,保持30秒,然后复心换到右足再做一遍。

【导读】减肥瑜伽教程打造完美曲线,瑜伽成了现代女性热爱的运动之一,瑜伽既能够减肥,又能达到塑身的效果。今天,小编就教大家减肥瑜伽教程打造完美曲线,让大家在家也能够练瑜伽,轻松减肥。

减肥瑜伽教程打造完美曲线什么是癫痫发病p>

一、瘦腿瑜伽

1、半脚尖式瘦腿瑜伽

step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。

step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

练习秘诀:天天最好练习3--5次以上,完成式保持10秒以上,假如不累,不妨多做几次。

注重事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦!

2、单腿下犬式瘦腿瑜伽

step1:第一将双手撑着地俯下,将整体成为一个倒V字形。

step2:然后左脚与地板接触,将右脚抬起做单腿下犬式。

step3:接着膝盖弯曲,让右脚最大限度的靠近臀部。

step4:再将膝盖往上拉伸。

step5:然后头部向左看,舒展弯曲脊椎。

step6:最后将保持此动作做深呼吸5次即可。

减肥瑜伽教程打造完美曲线

3、三角转折式瘦腿瑜伽

step1:自然站立,两脚宽广分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

step2:呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

step3:舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

二、瘦腰瑜伽

1、大象鼻瘦腰瑜伽

step1:双腿并拢自然站立,吸气,抬起双臂,双臂缠绕掌心相对,肘关节重叠,环抱在胸前。

step2:左腿抬起缠绕右腿,重心放在两腿之间,右脚趾抓住地面保持平稳。

step3:深呼吸,挺拔背部,并且慢慢向下蹲,保持身体的平稳,让腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持这个动作15秒,然后恢复到站立姿势,双手和双脚相易位置重新练习。

2、脊柱扭转式瘦腰瑜伽

step1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺拔。

step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

3、新月变式瘦腰瑜伽

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

非凡提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

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