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外出饮食事项有哪些?旅途中如何饮食更健康?[]

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旅途中:

火车作为节假日里人流比较多的交通工具,大家乘坐时要注意饮食安全。

吃:

1、瓜果一定要洗净或去皮吃。在火车上,由于水资源不充足,而且车厢里人多拥挤,行走不方便,有些人会把瓜果擦擦就吃,这是不对的。如果清洗不便,则可以去皮。因为瓜果除了受农药污染处,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。 绥化儿童癫痫病的医院>

2、慎重对待每一餐,饥不择食要不得。

3、节制饮食。乘行时,由于没有有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然增加胃肠的负担,引起肠胃不适。

喝:

1、未渴先饮--出游前尽量多喝水,包括早餐的牛奶和稀饭。

2、小口慢饮--旅途中口渴时切忌"牛饮”,以免破坏体内水盐平衡。

3、以浆代饮--途中饥渴时不妨以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水,这较符合生理要求。

4、不贪冷饮--身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮,否则越吃越渴,还易伤脾胃。

参加聚会

节日需要面临各式各种的聚会,聚会饮食方面一定女性癫痫有什么治疗方法要注意合理安全饮食,注意养生。

1、饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的,因为食物进入胃肠后,需要1——2小时的消化时间,才能缓慢排出。饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。长期如此,就会导致消化功能紊乱而致病变。所以,即便很想吃水果,也一定要等到饭后一两个小时。

2、绿色蔬菜补充纤维

丰盛的饭局看似各类菜色都有,似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然,膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。

3、定量主食,阔别高脂肪

定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式,还要警惕"看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

4、不要打乱生活规律陕西哪个医院治癫痫病好

有"三高”隐患的人群在节日期间注意不能时常熬夜,勿不按时吃早餐,常吃零食、吃得过多和过油腻、过量饮酒、过量吸烟等,会改变正常的生活规律,必定影响到"三高”指标。

5、清淡食物配粗粮

每次饭局后,一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分,并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时,多喝粥和汤水,其中以小米粥最养肠胃。当然,光吃粗粮也确实容易饿,不如再来点又好吃又助消化的食物,常言道"好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。

6、多喝茶水解油腻

一般的饭局,都以肉类、海鲜为主,喝酒更是免除不了的。所以,大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。这些人必须强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

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夏季温度高,紫外线照射后,肌肤水分会迅速流失,如果长时间如此,还会令胶原蛋白随之流失,这样一来就会引发各种问题,所以保湿是外出旅行时需要时刻关注的。建议携带一瓶保湿化妆水和一个可随身携带的舒缓镇定型保湿喷雾,化妆水用在早上出行之前、晚间回到居住地之后,保湿喷雾可携带外出便于随时镇定肌肤,补充水分。

这个季节大家最关注的事儿非防晒莫属,如果你的出游地点选在了海边那就更要小心了,因为除了阳光散射出的紫外线之外,海水还会反射10%-100%的紫外线。紫外线Double与肌肤接触,变黑都是分分钟,长时间的话雀斑、细纹等都会不自觉找上门。所以度假时,防晒品也要面面俱到,第一种防晒霜,SPF30PA+++以上的防水抗汗型;第二种防晒喷雾,作为随身携带的单品,即便是涂画了彩妆也可以毫无后顾之忧的补涂防晒。

度假嘛总少不了在风光无限好的室外流连忘返,长时间受紫外线照射后,肌肤若之后出现发热、泛红、刺痛的感觉就是晒伤的症状了。晒后修复产品可以让你在肌肤出现不适时,及时的对肌肤进行修复工作。晚上的时候涂抹一层芦荟凝胶等,可以让肌肤在隔天恢复到最佳状态。

 

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