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教你做十分钟黄金健美操

屈手摇臂北京军海癫痫病医院

Step2:换右手臂重复动作。

开掌外推

Step1:左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。

Step2:右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。

手脚收回,回到Step1,左右换边

侧抬腿

Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手向前伸长, 五指张开。

STEP2:吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放下,左右换边。

后抬腿

Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手曲在腰际,手心朝上。

Step2:吸气,右脚慢慢向后伸长,右手向前、左手向旁边伸长,手心朝下。吐气,手脚收回放下,左右换边。

前抬膝

Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向上伸长。

Step2:吐气,右脚向上抬高,大腿保持水平,双手下拉与地面垂直。吸气,手脚还原,左右换边。

斜前伸腿

Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向前伸长。

Step2:吐气,左脚向左斜前方伸长,双手向右方下拉。吸气,手脚还原,左右换边。

弯腰伸展

Step1:右脚向右后方踩一步,右手向上伸长,左手向下伸长。

Step2:吸气,上身缓慢向左弯,双手保持伸展。吐气,身体还原,左右换边。

腿后伸展

Step1:右脚向后踩一步,左脚保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。

Step2:吐气,右脚慢慢下蹲,让双脚大腿呈平行,右手向右肩压近。吸气,手脚还原,左右换边。

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