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怀孕后应该怎样运动才安全?

  怀孕后最大的变化是生殖系统充血,子宫有了内容,卵巢周期变化消失,接着就是身体的体液增加了,随之带来心脏负担加重,肺功能变化,基础代谢增加等等。北京军海癫痫病医院

  到孕中期,胎儿逐渐长大,形成了胎盘,胎儿较为稳固,母亲也适应了胎儿的存在。这时可以适当运动,但要注意四个字“力所能及”,每天,每周都应适当运动,因为每个人的体能不同,每个人的运动量就不同。体能较好的孕妇运动量可以大些,体能差的孕妇运动量可以小些。一般较为安全的运动就是散步,时间可长可短,因为孕妇每天都带着一个不能些卸下,还一天天加重的包袱,所以总是在负重运动,因此要量力而行。这种运动可以把我们饮食中多余的热量变成能量散发出去,避免妊娠期糖尿病的发生,避免孕期体重增加过快。一般可以散步,爬山,游泳等较温和的运动。但是在发生妊娠水肿,妊娠高血压,有孕期出血等现象时不适于运动,要注意休息,要听从医生的指导,减少并发症的发生。

  孕晚期时胎儿长大,孕妇的体重增加30斤左右,身体笨重,行动不便,这时应该减少运动量,主要以散步为主,这样对孕妇较为安全。每天在自己的生活区散步,不要在马路边散步,那里尘埃多,汽车尾气多,空气污染对孕妇和胎儿不利。散步的时间仍然是力所能及,适可而止。

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